co po trening

5ty tydzień masy w toku. Cały czas z treningu na trening jest progres, ale już nie tak spektakulrny. Siłowo dokładam najlepiej przy nogach, co cieszy. Dziś przykładowo siad kolarski skończyłem na 130kg x 6p. Co jak na mnie jest dobrym wynikiem, później 13 powt. na suwnicy z 405kg z gumami, ale wiadomo maszyna to maszyna. Pewien czas miałem takie [...]

[...] kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje się zapominać większość mężczyzn. Po treningu nie masz zjeść kebaba czy pizzy i udać się na całonocną imprezę, obficie podlewaną alkoholem. Jeśli tak robisz i nie „rośniesz”, to masz odpowiedź, dlaczego tak się [...]

[...] Największą poprawę siły odnotowano w grupie 8 serii roboczych, po 3 tygodniach – 7.9% więcej siły, w porównaniu do osób z grupy jednej serii roboczej. Po 6 i 10 tygodniach treningu osoby z grupy 8 serii roboczych nadal były silniejsze od pozostałych grup. Szczytowa aktywacja mięśni pozostała niezmieniona w czasie eksperymentu. Odnotowano spadek [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak [...]

Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]

[...] zmianą diety, poszedłem również na siłownię. Trenowałem z kolegą, przez pierwsze tygodnie FBW z praktycznie zerowymi ciężarami + 40 minutowy marsz na bieżni po każdym treningu. (trenowałem 3 x w tygodniu). Potem był SPLIT, robiłem po prostu to samo z kolega tylko z mniejszym ciężarem. Dodam, że w międzyczasie czasem odpuściłem jakiś [...]

Dzisiaj juz napewno wiem ze cos tu q wa nie tak w srode trening petarda w piatek po przysiadach wyszedlem z silowni nir konczac treningu a dzis klate robilem jak j...y dziadek zero powera motywacji tego co ninzawsze towarzyszy na treningu Teraz tak czy to objawy tak zwanego tren flu ? Jest to 2 tydzien po 400 mg ponoc mega blyskotki pb labs , [...]

30/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 goblet 24x10/28/30/34/28 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie [...]

[...] o to ,że nie chce robić nóg bo po prostu po kontuzji wyćwiczyłem je ładnie z fizioterapeutą a pozatym lekarz zabronił mi obciążać operowanego kolna. I nie wiem czy w dzień treningu nóg zrobić dodatkowy dzień wolny czy przełożyć trening z pod 5 w to miejsce a w punkcie 5 zrobić znowu to co w 1 i następny tydzień zacząć od punktu 5 O to plan: 1. [...]

[...] zacząłem od wizyty u fizjoterapeutki. Męczę się cały czas z bólem pośladu z promieniowaniem do łydki i piszczela. Tak mi łydki i dwójki porozbijała, że ledwo chodzę. Ale trening dało radę zrobić :-D Pogoda dzisiaj iście wiosenna! Trening - Criss Cross 85/93% FTP. https://i.ibb.co/MMCz9bf/Zrzut-ekranu-2020-02-1-o-20-13-19.png Nowe oponki [...]

[...] ulany xD ale takie zbocznie jak często się startuje, liczę na to ze sporo wody siedzi i będzie szybko się wyostrzać bo często są przebłyski ze żyłki na brzuchu widać przy obecnej wadze.... Takie 105kg jakby zostalo mega bym się cieszył xD ale to się okaże prędzej czy później Dziś za to super trening nabcie pompa siła tak jak powinno być ;)

Czekam na twój następny temat młody pt. "Ile muszę trenować aby zostać mistrzem świata" itp. hahaha. Pójdziesz na trening dostaniesz wpierdziel to się nauczysz pokory. Ci co trenują to nie są leszcze do bicia i z miłą chęcią zniszczą twoje marzenia, prawdopodobnie wiele razy przegrasz i wtedy się okaże czy masz charakter i ciśniesz dalej czy [...]

[...] tygodnia -1,2kg i -1cm w brzuchu, liczyłem na więcej, ale od dzisiaj zwiększyłem intensywność cardio oraz dojemy zrobione posiłki i będę dawał mniej warzyw. Co do po treningowego utnę tylko tam węgle i cisnę kolejny tydzień. Trening dzisiaj słaby za dużo pracuje czuje się zmęczony, przed siłownią kimą ale i tak ona nic nie pomogła, [...]

Sobota Nogi dowalone , prawie w kazdym cwiczeniu ciezar dołozony . Nie wiem co w skladzie maja energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min |-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 [...]

[...] z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy? Się wtrącę. Najważniejsze by organizm nie był wycieńczony treningiem. Jeśli słaniasz się na nogach, nie polecam morsowania tego [...]

[...] rozkręciłam się jak tylko usłyszałam muzykę plus jak zwykle świetne podejście i dobra energia prowadzącej dziewczyny zmotywowały mnie do poćwiczenia:-) 01.02.2020 Tym razem trening bez Tygryskka. Dodatkowo od dziś na 2 tygodnie podnosimy kalorie, u mnie będą na poziomie 2000: 140B/50-60T/225WW, a przy okazji obcinamy na ten czas objętość [...]

[...] może gen i tyle. Nie wiem, nie wnikam. Coś tam plecy chyba poprawiłem, może z lepszą techniką poprawiłbym je jeszcze bardziej, tego nie wiem. Ale ja też chcę żeby mnie ten trening cieszył więc jakaś serię/ćwiczenie muszę mieć na „łatanie” ego xD ale mojego własnego bo są ludzie którzy wiosłują 200+ siadają 300kg a ciągi robią po 400kg. Ja wcale [...]

[...] serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. Wcale nie trzeba trenować aż tak ciężko, wystarczy któryś z treningów polecanych przez Arnolda Schwarzeneggera (lub kolosów z lat 60.-70. XX wieku). Dlatego, jeśli ktoś mówi, że przetrenowanie nie istnieje (np. CJ Fletcher), to radzę [...]

Witam, postanowiłem się solidnie za siebie zabrać i się odchudzić. Od jakiegoś półtora roku nie mam styczności z treningem, wcześniej przez kilka lat uprawianych wiele sportów w tym siłownia. Zamierzam trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg [...]

[...] od czasu do czasu na kontrolę. Po południu płacz, że ucho i oczy bolą. Wczoraj rano gorączka więc znowu lekarz i skończyliśmy z antybiotykiem @@-) Za to mnie po środowym treningu połamało, albo od Młodego coś złapałam. W czwartek mega osłabienie i ból mieśni, wczoraj trochę lepiej ale za to kaszle jak gruźlik. Wczoraj lekkie bieganko, tym [...]